ジムで使える英語フレーズ集｜補助・機械の使い方・順番待ち【例文つき】
海外のジムや、英語で案内されるジムで使える英語フレーズを、場面別にまとめました。マシンの使い方を聞く、順番を待つ、補助（スポット）をお願いするなど、ジム特有の場面を中心に、英語の例文と日本語訳を表で整理しています。
ジムによって慣習は異なります。迷ったときは、まず丁寧な言い方（Could you〜？ / Do you mind if〜？）を選べば失礼になりません。
Contents
まず覚えたい5フレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| How do I use this machine? | この機械の使い方を教えてもらえますか？ | 初めてのマシン |
| Are you using this? | これ、使っていますか？ | 器具が空いているか確認 |
| Could you spot me? | 補助をお願いできますか？ | ベンチプレスなどの高重量 |
| How many sets do you have left? | あと何セット残っていますか？ | 順番待ち |
| Thanks for your help! | 手伝ってくれてありがとう！ | 補助や教えてもらった後 |
受付・入会・体験で使うフレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| I’d like to try a day pass. | 1日利用をしたいです。 | 体験・ビジターで利用するとき |
| Do you offer a free trial? | 無料体験はありますか？ | 入会前の確認 |
| What are your opening hours? | 営業時間を教えてください。 | 受付 |
| Where are the lockers? | ロッカーはどこですか？ | 初回の案内 |
| Is there a shower room? | シャワールームはありますか？ | 施設の確認 |
| Do I need to bring my own towel? | タオルは持参する必要がありますか？ | 持ち物の確認 |
| I lost my locker key. | ロッカーの鍵をなくしました。 | トラブル時 |
挨拶・軽い会話のフレーズ
トレーニング中に長く話す必要はありません。短い挨拶だけでも、その後の会話（補助のお願いなど）がしやすくなります。
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Hi, I’m ○○. Nice to meet you. | こんにちは、○○です。はじめまして。 | 初対面の自己紹介 |
| I just joined the gym. | 入会したばかりです。 | 自己紹介に一言添える |
| How’s your workout going? | トレーニングの調子はどうですか？ | 軽い声かけ |
| What are you training today? | 今日は何のトレーニングですか？ | 会話のきっかけ |
| Is this your first time here? | ここは初めてですか？ | 話しかけられたとき・話しかけるとき |
マシン・器具の使い方を聞くフレーズ
誤った使い方はケガにつながります。わからないときは、スタッフや周りの人に聞いてから使いましょう。
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| How do I use this machine? | この機械の使い方を教えてもらえますか？ | 基本の質問 |
| Could you show me how to adjust the seat? | 座席の調整方法を教えてもらえますか？ | シートやパッドの調整 |
| Is there anything I should be careful about when using this? | これを使うときに気をつけることはありますか？ | 安全面の確認 |
| Which muscles does this machine work? | このマシンはどの部位を鍛えられますか？ | 種目の目的を知りたいとき |
| Could you check my form? | フォームを見てもらえますか？ | スクワットやデッドリフトなど |
順番待ち・器具を共有するフレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Are you using this? | これ、使っていますか？ | 空いているか確認 |
| Are you done with this? | これ、もう終わりましたか？ | 使い終わったか確認 |
| How many sets do you have left? | あと何セット残っていますか？ | 待ち時間の見積もり |
| May I use this when you’re finished? | 終わったら使わせてもらえますか？ | 順番の予約 |
| Do you mind if I go first? I’ll be quick. | 先に使ってもいいですか？すぐ終わります。 | 1セットだけ使いたいとき |
| Can I work in with you? | セットの合間に交代で使ってもいいですか？ | 器具を交互に共有 |
| Sure, go ahead. | どうぞ、使ってください。 | 相手に譲るとき |
| I’m almost done. Two more sets. | もうすぐ終わります。あと2セットです。 | 自分が聞かれたとき |
「work in」は、相手のセット間の休憩中に交代で同じ器具を使うことです。「Can I join you?」は一緒にトレーニングする意味になるため、器具の共有には「work in」を使うと伝わりやすくなります。
補助（スポット）をお願いするフレーズ
ベンチプレスなど高重量の種目では、補助者がいると安全です。事前に「何回やるか」と「どう補助してほしいか」を伝えておくとスムーズです。
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Could you spot me on my last set? | 最後のセットで補助をお願いできますか？ | 補助の依頼 |
| I’m going for three reps. | 3回を目標にやります。 | 回数を伝える |
| Could you help me with the lift-off? | ラックから外すのを手伝ってもらえますか？ | バーの受け渡し |
| Just touch the bar if I get stuck. | 止まったらバーに触れてください。 | 補助のタイミングを伝える |
| Please don’t touch the bar unless I ask. | 私が頼むまでバーには触れないでください。 | 自力で挙げたいとき |
| Thanks for the spot! | 補助ありがとう！ | 終了後 |
| Do you need a spot? | 補助が必要ですか？ | 相手に声をかけるとき |
ベンチプレスの補助の考え方や重量設定は、ベンチプレスの重量を伸ばす完全ガイドも参考にしてください。
ウエイト・プレートまわりのフレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Do you need these plates? | このプレート、使いますか？ | プレートを借りたいとき |
| Could you help me change the plates? | プレートの付け替えを手伝ってもらえますか？ | 重い重量の付け替え |
| How many plates are you putting on each side? | 片側に何枚つけますか？ | 重量の確認 |
| Do you have any collars? | カラー（重り止め）はありますか？ | 器具を探すとき |
| Could you tell me where the dumbbells are? | ダンベルはどこにありますか？ | 器具の場所 |
| Could you re-rack the bar? | バーをラックに戻してもらえますか？ | 片づけのお願い |
マナー・清掃・トラブル時のフレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Where are the sanitizing wipes? | 除菌シートはどこですか？ | 使用後の拭き取り |
| I’ll wipe it down. | 拭いておきますね。 | 使用後に一言 |
| Sorry, I didn’t realize you were using it. | すみません、使っているとは気づきませんでした。 | 間違えて使いそうになったとき |
| Sorry, am I in your way? | すみません、邪魔になっていますか？ | 通路や鏡の前 |
| Excuse me, I think you dropped this. | すみません、これ落とされましたよ。 | 落とし物 |
| This machine seems to be broken. Who should I tell? | このマシンは故障しているようです。誰に伝えればいいですか？ | 故障の報告 |
トレーナーに相談するフレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Do you offer personal training? | パーソナルトレーニングはありますか？ | サービスの確認 |
| How much is one session? | 1回いくらですか？ | 料金の確認 |
| Could you recommend a good beginner program? | 初心者向けのプログラムを教えてもらえますか？ | プランの相談 |
| What should I focus on to build strength? | 筋力をつけるには何を重視すればいいですか？ | 目的別の相談 |
| I’d like to focus on my chest and back. | 胸と背中を重点的に鍛えたいです。 | 目標を伝える |
トレーニング後に使うフレーズ
| 英語 | 日本語 | 使う場面 |
|---|---|---|
| Nice lift! | ナイスリフト！ | 相手の挙上をほめる |
| Great set! | いいセットでしたね！ | 励まし |
| Thanks for your help. | 手伝ってくれてありがとう。 | 補助・案内のお礼 |
| Good workout today. | 今日はいいトレーニングでしたね。 | 帰り際 |
| See you next time. | また次回。 | 別れ際の挨拶 |
ジムの用語集
ジムでよく見聞きする器具名・種目名・部位名・トレーニング用語をまとめました。知っておくと、トレーナーへの質問やマシンの表示が理解しやすくなります。
器具・マシン
| 英語 | 日本語 |
|---|---|
| squat rack | スクワットラック |
| power rack / cage | パワーラック |
| smith machine | スミスマシン |
| cable machine | ケーブルマシン |
| lat pulldown machine | ラットプルダウンマシン |
| leg press machine | レッグプレスマシン |
| leg extension machine | レッグエクステンションマシン |
| leg curl machine | レッグカールマシン |
| chest press machine | チェストプレスマシン |
| shoulder press machine | ショルダープレスマシン |
| rowing machine | ローイングマシン |
| pull-up bar | 懸垂バー |
| kettlebell | ケトルベル |
| resistance band | レジスタンスバンド（チューブ） |
| bench (flat / incline / decline) | ベンチ（フラット／インクライン／デクライン） |
種目
| 英語 | 日本語 |
|---|---|
| bench press | ベンチプレス |
| squat | スクワット |
| deadlift | デッドリフト |
| overhead press / shoulder press | オーバーヘッドプレス |
| incline bench press | インクラインベンチプレス |
| lat pulldown | ラットプルダウン |
| pull-up / chin-up | 懸垂 |
| bent-over row | ベントオーバーロウ |
| lunge | ランジ |
| leg press | レッグプレス |
| bicep curl | バイセップカール（アームカール） |
| tricep extension | トライセップエクステンション |
| dip | ディップス |
| plank | プランク |
| hip thrust | ヒップスラスト |
体の部位
| 英語 | 日本語 |
|---|---|
| chest | 胸（大胸筋） |
| back | 背中 |
| lats | 広背筋 |
| traps | 僧帽筋 |
| shoulders | 肩（三角筋） |
| biceps | 上腕二頭筋 |
| triceps | 上腕三頭筋 |
| forearms | 前腕 |
| abs / core | 腹筋・体幹 |
| obliques | 腹斜筋 |
| lower back | 腰（下背部） |
| glutes | 臀筋（お尻） |
| quads | 大腿四頭筋 |
| hamstrings | ハムストリングス |
| calves | ふくらはぎ |
トレーニング用語
| 英語 | 日本語 |
|---|---|
| set | セット |
| rep (repetition) | 回数 |
| spot / spotter | 補助する／補助者 |
| plate | プレート（重り） |
| collar | カラー（プレートの留め具） |
| rack / re-rack | ラック／ラックに戻す |
| warm-up set | ウォーミングアップのセット |
| working set | 本番のセット |
| one-rep max (1RM) | 1回だけ挙げられる最大重量 |
| personal best (PB) / personal record (PR) | 自己ベスト |
| failure (to failure) | 限界まで追い込むこと |
| superset | スーパーセット（連続して2種目行う） |
| drop set | ドロップセット（重量を落として追い込む） |
| DOMS (delayed onset muscle soreness) | 遅発性筋肉痛 |
| volume | トレーニングボリューム（総負荷量） |
種目や重量設定の詳しい考え方は、ベンチプレスのセットの組み方やベンチプレスの重量を伸ばす完全ガイドも参考にしてください。
ウォーミングアップやセットの組み方は、ベンチプレスのウォーミングアップやセットの組み方で詳しく紹介しています。
まとめ
ジムの英語は、難しい表現を覚えるよりも、次の3つを短く言えれば十分に通じます。
- 器具が空いているか聞く：Are you using this?
- 順番や共有を頼む：Can I work in with you?
- 補助を頼む：Could you spot me?
あとは、Thanks!と一言添えるだけで印象がよくなります。海外のジムに行く前に、上の表から使いそうなフレーズを数個だけ選んで声に出しておくと安心です。
国際学会など、ジム以外の英語表現は国際学会のネットワーキングフレーズ集もご覧ください。
