ベンチプレスは何kgからすごい？平均・体重比で見る目標の立て方

「ベンチプレスは何kgからすごい？」「100kgを挙げられたら、どのくらいのレベル？」。練習を続けていると、自分の現在地が気になるものです。

この記事では、トレーニング記録サイトの上級基準（Advanced）を「すごい」の目安として評価します。男性なら体重60kgで95kg、70kgで110kg、80kgで124kgがその基準です。体重ごとの中間水準と比較し、100kgがどの位置にあるかも具体的に見ていきます。

こんにちは、モスです。私は週2回程度のジム通いで、約3年かけてベンチプレス180kg程度に到達しました。この記事では、比較データの見方と、自分に合う目標の立て方をまとめます。

結論：「すごい」は同じ体重の上級基準を目安にする

「すごい」という評価を具体化するため、この記事ではStrength LevelのAdvanced（上級）以上を「すごい」の目安とします。これは同サイトの基準を使った本記事の評価方針です。

同サイトの定義ではIntermediateはリフターの50％、Advancedは80％を上回る水準です。ここでいう中間水準は算術平均ではなく、同サイトのIntermediate基準を指します。比較対象はトレーニング記録サイトの利用者です。

男性：体重別の中間・上級・Elite基準

女性：体重別の中間・上級・Elite基準

出典：Strength Levelの体重別ベンチプレス基準とレベル定義（2026年9月確認）。重量はバー込みの1RMです。Eliteは同サイトの区分名で、大会の資格を意味するものではありません。

100kgのベンチプレスを、体重ごとに評価すると？

• 男性・体重60kg：上級基準95kgを超えるため、本記事では「すごい」に該当。
• 男性・体重70kg：中間85kgを上回り、上級110kgを目指す位置。
• 男性・体重80kg：中間98kgをわずかに上回る位置。
• 男性・体重90kg：中間109kgへ近づいている段階。
• 女性・体重50〜70kgの掲載例：いずれもElite基準を超える記録。

したがって「100kgなら誰でも同じ評価」ではなく、同じ体重の基準との差で評価するほうが具体的です。例えば男性70kgなら、85kgが中間、110kgが上級という2つの目印を持てます。

上級の数値は、プレートで組める重量に切り上げて目標化できます。男性80kgの124kgという基準なら、合計2.5kg刻みの設備では125kgが分かりやすい目標です。

体重比だけを一律に当てはめるより、評価には上の体重別基準を使い、後半の倍率表は個人の目標づくりに活用してください。体重が表の間にある場合は、前後の基準を幅として参照できます。

記録を比較するときの3つの視点

• 重量そのもの：60kg、80kg、100kgなど、達成した記録。
• 体重比：体重の何倍を挙げたか。
• 記録の条件：1回のMAXか、複数回のセットか。胸で止めたか、補助なしで挙げたか。

100kgは数字が分かりやすく、個人の目標として設定しやすい節目です。一方、体重や練習歴が異なる人と比べるときは、条件をそろえると参考になります。

ベンチプレスの平均重量は？比較する人たちを確認する

Strength Levelの公開ページでは、同サイトの利用者の記録をもとに、男性96kg、女性51kgを平均の1RMとして掲載しています（2026年9月確認）。これはトレーニング記録サイトの利用者を対象にした参考値です。

一般人口の平均や、成人全体で100kgを挙げられる割合を示す数値としてではなく、練習している人の記録を見る資料として使いましょう。同サイトでは体重や年齢に応じた比較もできます。

自分の目標を選ぶときは、データの対象、性別、体重、練習歴を確認したうえで、現在の記録から次の一歩を決めると取り組みやすくなります。

体重比の計算方法と早見表

体重比＝1回挙げた重量÷体重

体重70kgでベンチプレス90kgなら、90÷70＝約1.29倍です。以下は体重に各倍率を掛けた計算表で、目標を探すためのものです。各倍率は級や順位を表す基準ではありません。

体重70kgで現在60kgを挙げているなら、まず62.5kg、65kgなど近い目標を置き、その先に体重と同じ70kgを設定する、といった使い方ができます。

表の重量がジムのプレート構成と合わない場合は、扱える刻みに合わせて調整してください。

100kgは体重の何倍？

体重比は、同じ人が長期的な変化を見るときにも使えます。例えば体重70kg・MAX90kgなら約1.29倍、体重72kg・MAX100kgなら約1.39倍です。体重と重量の両方を記録すると、変化を具体的に見られます。

体重比を上げることだけを目的に急いで体重を落とすより、体調や練習の目的も合わせて考えましょう。

MAXを測っていない人は、重量と回数を記録する

普段は5回や8回のセットで練習しているなら、その記録から推定1RMを計算できます。ベンチプレスMAX計算機に、1セットで挙げた重量と回数を入力してみてください。

比較するときは「実際に1回挙げたMAX」と「回数から計算した推定MAX」を分けて記録すると、成長が追いやすくなります。体重比も、どちらを使ったか添えておきましょう。

私が経験した100・120・140・160kgの節目

私自身は100kg、120kg、140kg、160kgで伸び悩みました。数週間ベンチプレスを休む、ディップスやバーベルカールなど違う種目に取り組むことが役立ったと感じています。

大きな数字を目標にしつつ、普段は同じ重量での回数や動きも見ていく。停滞期は、次のステージに向けた準備期間だと考えています。

詳しくは停滞したときに試した3つのことをご覧ください。

次の目標を決める3ステップ

1. 体重と、条件をそろえた現在の記録を確認する。
2. 近い目標を1つ決める。同じ重量でもう1回、または小さな重量増加でもよい。
3. 日々の記録を残し、余力と回復を見ながら進める。

重量を上げる判断は、筋トレの重量を上げるタイミングで具体例を紹介しています。

よくある質問

体重と同じ重量を目標にしてよいですか？

自分の現在地から近い場合は、分かりやすい節目として使えます。現在の記録から離れている場合は、小さな目標を間に置いて進めましょう。

100kgを挙げられる人の割合は？

割合を見るには、一般人口、ジム利用者、競技者など、誰を調べたデータかの確認が必要です。この記事では、出典を確認できる利用者データと、自分の記録から計算できる体重比を参考にしています。

女性も同じ体重比表を使えますか？

体重比の計算は共通です。表は算術的な目標表として使い、他の人との比較には性別など条件をそろえたデータを参照してください。

「何kgからすごいか」を、自分が次に目指す記録を考えるきっかけにしてみてください。数字の節目と日々の小さな前進を、両方楽しんでいきましょう。