ベンチプレス100kgは何人に1人？統計データで推計してみた

ベンチプレス100kgを挙げられる人は、公開されている統計をもとに推計すると、20歳以上の日本人男性の約50人に1人（幅をもたせると25〜100人に1人）です。筋トレをしている男性に絞ると、およそ5〜20人に1人になります。

この記事では、人口統計、筋トレの実施率、海外の筋トレアプリの記録データを組み合わせて、この数字をどう出したかを順に説明します。どれも「挙げられる人の数」を直接数えた統計ではないので、仮定を置いた推計であることを前提に読んでください。

推計の流れ（数字の出し方は下で説明します）

Contents

結論：成人男性の約50人に1人
推計の手順
アンケートでは「約10人に1人」という結果も
体重によって、100kgの重みは変わる
この推計の限界
私が100kgに届いたとき
よくある質問
- ベンチプレス100kgはすごい？
- 100kgまでどれくらいかかる？
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参考資料

結論：成人男性の約50人に1人

対象	100kgを挙げられる割合（推計）	何人に1人か
20歳以上の男性全体	約1〜4%	約25〜100人に1人（中央は約50人に1人）
筋トレをしている男性	約5〜20%	約5〜20人に1人
筋トレアプリで記録を付けている人（体重を問わない）	約50%	約2人に1人

同じ「100kg」でも、誰の中で比べるかで、珍しさは大きく変わります。

推計の手順

1. 20歳以上の男性は約5,034万人

総務省の人口推計（2024年10月1日現在の概算値）で、20歳以上の男性を合計すると約5,034万人です。

2. 筋トレをしている男性は約970万人

笹川スポーツ財団の2024年の調査では、筋力トレーニングを年1回以上した男性は19.3%でした。5,034万人に当てはめると、約970万人です。年代別（男女合計）では20代が22.9%で最も高く、60代は9.9%です。

ただし、この「筋力トレーニング」には自宅での腕立て伏せなども含まれます。ジムでバーベルを使ったベンチプレスをしている人は、この中の一部です。

3. 筋トレをしている人のうち、100kgに届くのは5〜20%と仮定

ここが一番不確かな部分です。筋トレをしている人のうち何%が100kgを挙げられるかを、日本人について直接調べたデータは見つかりませんでした。そこで、次の2つのデータを手がかりにしました。

筋トレアプリの記録：トレーニング記録アプリのStrengthLogでは、男性1万7千人あまりの記録から、ベンチプレス100kgは「アプリ利用者の平均くらい（上位50%）」とされています。ただし、利用者は記録を付けるほど熱心に続けている人で、体重も重めの人が多いと考えられます。
体重別の目安：同じデータの体重別の表では、体重70kgの男性なら100kgは「上級（利用者の上位25%）」の94kgを超え、上位5%の127kgに近い水準です。

熱心な人ばかりのアプリでも、体重70kg前後なら100kgは上位5〜25%の間に入る水準です。筋トレをする人全体には、自宅で自重トレーニングをする人や、たまにジムに行く人も多く含まれるので、100kgに届く割合はそれより低いと考え、5〜20%（中央を10%）と置きました。

4. 掛け合わせると、約50万〜190万人

仮定（筋トレする人のうち100kgに届く割合）	人数	20歳以上の男性の何人に1人か
5%	約49万人	約104人に1人
10%	約97万人	約52人に1人
20%	約194万人	約26人に1人

アンケートでは「約10人に1人」という結果も

男性280人へのインターネット調査（株式会社アルファメイル、2023年）では、100kg以上を挙げたことがある人は9%で、「約10人に1人」と発表されています。

この記事の推計（約50人に1人）より多いのは、次のような違いがあるためと考えられます。

回答者が280人と少なく、調査の発表でも一般化には注意が必要とされている
インターネット調査の回答者は、筋トレに関心のある人に偏っている可能性がある
「挙げたことがある」なので、昔の記録や自己申告も含まれる

どちらの数字も、100kgが「筋トレをしていない人も含めれば少数派」であることは共通しています。

体重によって、100kgの重みは変わる

同じ100kgでも、体重が軽い人ほど難しくなります。StrengthLogの男性の基準（体重別）で見ると、次のとおりです。

体重	中級（上位50%）	上級（上位25%）	100kgの位置
60kg	64kg	76kg	上位5%（108kg）に近い
70kg	78kg	94kg	上級を超える
80kg	90kg	109kg	中級と上級の間
90kg	101kg	123kg	ほぼ中級

体重の何倍を挙げられるかでの目安はベンチプレスは何kgからすごい？にまとめています。

この推計の限界

筋トレをしている人のうち100kgに届く割合（5〜20%）は、海外アプリのデータからの仮定で、日本人を直接調べた数字ではありません。
筋トレの実施率は「年1回以上」なので、ほとんどしていない人も含まれます。
100kgを挙げられる人の中には、今は筋トレをしていない元経験者もいるはずですが、この推計には入っていません。

もっと正確に知るには、ジム会員の記録をまとめた日本のデータが必要です。見つかったら、この記事を更新します。

私が100kgに届いたとき

私は学生時代に、陸上競技の補強としてベンチプレスを始め、100kgを挙げました。そのときの練習はベンチプレス100kg達成のトレーニングメニューにまとめています。今の自己ベストは195kg（止めあり）です。100kgから先の記録はベンチプレス195kgまでの全記録で紹介しています。

80kgや90kgで何回挙がれば100kgに届くかは、ベンチプレス100kgを目指す！80kg・90kgは何回が目安？とベンチプレスMAX換算早見表で確認できます。

よくある質問

ベンチプレス100kgはすごい？

成人男性全体で見れば約50人に1人と推計でき、少数派です。ただ、筋トレを続けている人の中では、体重80〜90kgならちょうど平均くらいの水準です。

100kgまでどれくらいかかる？

体重や練習頻度で大きく変わります。100kgまでの練習例はベンチプレス100kg達成のトレーニングメニューを参考にしてください。