デッドリフトは何kgからすごい？平均・体重別の目安とBIG3の比率
デッドリフトは、トレーニングを続けている男性なら120kgで初級、150kgで平均、180kgを超えると上位25%に入る重さです。筋トレ記録アプリの男性約1万5千人のデータでは、平均が150kg、上位25%（上級）が184kgでした。女性の平均は89kgです。
デッドリフトは、BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の中で一番重い重量を扱える種目です。この記事では、体重別・体重比の目安と、BIG3の比率を記録データをもとに紹介します。
デッドリフトは何kgからすごい？レベル別の目安
筋トレ記録アプリのStrengthLogが、利用者の記録（男性15,107人、女性6,570人）からまとめた目安です。重さは1回だけ挙げられる最大重量（1RM）です。
| レベル | 男性 | 女性 | 位置づけ |
|---|---|---|---|
| 初心者 | 76kg | 40kg | 利用者の下位5%を上回る |
| 初級 | 120kg | 70kg | 下位25%を上回る |
| 中級 | 150kg | 89kg | 平均（50%）を上回る |
| 上級 | 184kg | 110kg | 上位25% |
| エリート | 240kg | 150kg | 上位5% |
ここでの「平均」は、記録アプリを使うほどトレーニングを続けている人の中での平均です。運動の習慣がない人も含めた全体では、平均はもっと低いと考えられます。
体重別の目安
| 体重 | 初級（下位25%） | 中級（平均） | 上級（上位25%） | エリート（上位5%） |
|---|---|---|---|---|
| 60kg | 87kg | 114kg | 136kg | 164kg |
| 70kg | 100kg | 129kg | 155kg | 192kg |
| 80kg | 111kg | 142kg | 172kg | 216kg |
| 90kg | 121kg | 154kg | 187kg | 236kg |
| 100kg | 130kg | 164kg | 200kg | 255kg |
女性は、体重50kgで平均74kg・上位25%で95kg、体重60kgで平均81kg・上位25%で103kgが目安です。
体重の何倍なら「すごい」？
男性の平均は体重の約1.8倍、上位25%は約2.1倍です。
| 体重比 | 目安（男性） |
|---|---|
| 1.5倍 | 初級を超える。最初の目標 |
| 2.0倍 | 平均を超え、上位25%に近い |
| 2.5倍 | 上位5%に近い。かなりすごい |
体重が軽い人ほど体重比は高く出やすく、重い人ほど低く出やすい点には注意してください。
BIG3の比率：ベンチプレス1に対してデッドリフトは約1.5
StrengthLogの男性の基準（中級＝平均）をもとに作成
同じStrengthLogのデータで、男性の平均はベンチプレス100kg、スクワット120kg、デッドリフト150kgです。比率にすると、おおよそベンチプレス1：スクワット1.2：デッドリフト1.5になります。体重80kgの男性の平均で見ても、ベンチプレス90kg、スクワット112kg、デッドリフト142kgで、ほぼ同じ比率です。
| ベンチプレスの重量 | 釣り合うスクワット（約1.2倍） | 釣り合うデッドリフト（約1.5倍） |
|---|---|---|
| 80kg | 約96kg | 約120kg |
| 100kg | 約120kg | 約150kg |
| 120kg | 約144kg | 約180kg |
これは記録アプリの利用者全体の平均から出した比率で、体型や得意な種目によって人それぞれ違います。ただ、ほかの種目と比べて極端に軽い種目があれば、そこを重点的に鍛える目安になります。
ベンチプレスの目安はベンチプレスは何kgからすごい？、スクワットの目安はスクワットは何kgからすごい？にまとめています。
記録を比べるときの注意点
- 床から引き、膝と股関節を伸ばしきって立つまでが1回。途中で止まったり、膝を伸ばしきれなかったりした回は数えません。
- ストラップを使うと、握力の限界より重い重量を引ける。パワーリフティングの大会ではストラップは使えないため、記録を比べるときは使ったかどうかもそろえてください。
- トラップバー（六角形のバー）やスモウ（足幅を広くとるやり方）は、通常のデッドリフトと重さが変わる。やり方をそろえて比べるのが基本です。
重さを伸ばすときのポイント
- 背中を丸めないフォームを最優先にする。デッドリフトは重い重量を扱う種目なので、重さより先に、毎回同じ姿勢で引けるフォームを固めます。
- 重量と回数を記録する。記録の付け方は筋トレノートの書き方で紹介しています。
- 重量は少しずつ上げる。上げるタイミングは筋トレの重量を上げるタイミングは？を参考にしてください。
- 腰に痛みがあるときは無理をしない。痛みがある場合は練習を休み、続くときは医療機関に相談してください。
回数をこなした重量から最大重量を推定するときはMAX換算早見表が使えます（ベンチプレス用の表ですが、計算式は同じです）。
よくある質問
デッドリフト100kgはすごい？
トレーニングを続けている男性の中では初級の手前で、まず目指したい最初の節目です。体重60kgの男性なら初級（87kg）を超え、平均（114kg）に近づいている水準です。
デッドリフト200kgはすごい？
体重100kgの男性で上位25%、体重80kgの男性なら上位25%（172kg）を大きく超え、上位5%（216kg）に近い水準です。多くの人にとって、かなりすごい記録です。
女性のデッドリフトの平均は？
記録アプリのデータでは89kgです。体重50〜60kgの女性なら、平均は74〜81kgです。
