スクワットは何kgからすごい？平均・体重別の目安とベンチプレスとの比較

スクワットは、トレーニングを続けている男性なら100kgで平均の手前、120kgで平均、150kgを超えると上位25%に入る重さです。筋トレ記録アプリの男性約1万5千人のデータでは、平均が120kg、上位25%（上級）が147kgでした。女性の平均は70kgです。

ただ、スクワットは体重の影響が大きい種目です。この記事では、体重別の目安、体重の何倍を挙げられればすごいか、ベンチプレスとの比較を、記録データをもとに紹介します。

【写真を入れる】スクワットのフォーム

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スクワットは何kgからすごい？レベル別の目安

筋トレ記録アプリのStrengthLogが、利用者の記録（男性15,314人、女性6,760人）からまとめた目安です。ここでの重さは、1回だけ挙げられる最大重量（1RM）です。

ここでの「平均」は、記録アプリを使うほどトレーニングを続けている人の中での平均です。運動の習慣がない人も含めた全体では、平均はもっと低いと考えられます。

回数をこなした重量から最大重量を推定するときはMAX換算早見表が使えます（ベンチプレス用の表ですが、計算式は同じです）。

StrengthLogの男性の基準をもとに作成

体重	初級（下位25%）	中級（平均）	上級（上位25%）	エリート（上位5%）
60kg	70kg	87kg	102kg	129kg
70kg	80kg	100kg	120kg	157kg
80kg	89kg	112kg	137kg	180kg
90kg	97kg	123kg	151kg	201kg
100kg	104kg	132kg	164kg	219kg

女性は、体重50kgで平均63kg・上位25%で80kg、体重60kgで平均67kg・上位25%で85kgが目安です。

上の表を体重比にすると、男性の平均は体重の約1.4倍、上位25%は約1.7倍です。

体重が軽い人ほど体重比は高く出やすく、重い人ほど低く出やすい点には注意してください。

同じStrengthLogのデータでは、男性のベンチプレスの平均は100kgです。スクワットの平均（120kg）は、ベンチプレスの平均より2割ほど重いことになります。体重別に見ても、スクワットの平均はベンチプレスの平均のおよそ1.2〜1.4倍です（上のグラフの灰色の線）。

そのため、ベンチプレスが100kgの人なら、スクワットは120kg前後が釣り合いのとれた目安と考えられます。スクワットがベンチプレスより軽い場合は、脚のトレーニングが少ないのかもしれません。

ベンチプレスの目安はベンチプレスは何kgからすごい？に、100kgがどれくらい珍しいかはベンチプレス100kgは何人に1人？にまとめています。

スクワットは、どこまでしゃがむかで挙げられる重さが大きく変わります。記録を比べるときは、深さをそろえることが大切です。

パラレル（太ももが床と平行）以下まで下ろすのが一般的な基準。パワーリフティングの大会では、股関節の付け根が膝の上端より低くなるまでしゃがむ必要があります。
浅いスクワット（ハーフスクワットなど）は、重い重量を扱いやすい。そのぶん、深いスクワットの記録とは比べられません。
スミスマシンやレッグプレスの重量は別物。バーの軌道が決まっていたり、体を支える必要がなかったりするため、フリーウェイトのスクワットの記録とは分けて考えてください。