こんにちは、モスです。このブログでは、体重80kg前後から取り組みを再開し、100kg・120kg・180kgとベンチプレスの記録を伸ばしてきた実体験を記事にしてきました。この記事は、それらの記録をひとつにまとめた「ベンチプレス完全ガイド」です。基礎知識からメニューの組み方、停滞の打開、補助種目まで、目的別にリンクをたどって読み進めてください。

Contents
  1. ① まずは基礎を知る
  2. ② 100kg・120kg・180kgへのロードマップ（体験記）
  3. ③ 伸び悩み・停滞を打開する
  4. ④ トレーニングメニューの組み方
  5. ⑤ 補助種目・比較種目で強化する
  6. ⑥ 全体のトレーニング設計・参考にしたい人
  7. まとめ

① まずは基礎を知る

重量の目安や、自分の記録を評価する物差しを先に持っておくと、これから紹介するメニューや工夫を自分の状況に当てはめやすくなります。

② 100kg・120kg・180kgへのロードマップ（体験記）

実際に体重・重量・回数を記録しながら取り組んだ、重量アップの過程です。同じ壁を越えようとしている方の参考になればと思います。

③ 伸び悩み・停滞を打開する

重量が停滞したときに実際に試したことと、重量を上げる判断の目安です。

④ トレーニングメニューの組み方

セットの組み方、頻度、ウォーミングアップ、インターバルなど、日々のメニュー設計に関する記事です。

⑤ 補助種目・比較種目で強化する

ベンチプレスと合わせて取り入れている種目や、他種目との重量比較です。ジムに行けない時期の代替トレーニングとしても活用しています。

⑥ 全体のトレーニング設計・参考にしたい人

まとめ

ベンチプレスの重量を伸ばす道のりは、基礎知識・メニュー設計・停滞の打開・補助種目という要素の積み重ねです。このガイドを起点に、今の自分に必要な記事から読み進めてみてください。今後の記録更新に合わせて、このガイド自体も更新していきます。